应对紧张

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我不了解做过大量公开演讲的任何人,也不是每次都紧张。

我比较崇拜一个人的演讲,就把紧张给他说了。他在台上和台下有点儿自信和放松,很难相信他对紧张也感到痛苦。我问他该怎么办,他承认在做完演讲之前他不能吃任何东西。如果他有一个下午五点的闭幕演讲,那么当天他吃的第一顿饭将在下午6点。每个人都紧张。

应对紧张

紧张在不同程度地影响着人们。在高中爵士乐队,当我独奏时,有时候我开始打哈欠。看看我是如何应对的:我身体上极度疲惫,很可能是由于藏在漠不关心的外部障碍后面 的防卫(同时在我的脑海中,我正在失去它)。最初,我甚至没有意识到:有次排练时我的校长看见了说“看他,在打哈欠!”如果你是校长都注意到的、有抱负的高中爵士乐队成员,那么说一个已经很紧张的人是多么让人讨厌的事情,现在不得不对整个过程不打哈欠感到担心了,嚓。

尽管如此,紧张是个好事情,如果感到紧张了,那么它们将帮你走出困境。很多次它们把你放在了边缘。当我在台上紧张的时候,我的大脑运转更快、更好(不可否认的是,在紧张成为优点之前,是因为有了一些经验)。紧张是用来帮助你、而不是伤害你的精神,意识到这一点,是伟大的第一步。如果你不紧张,意味着你对即将发生的事情不关心。如果你不关心,那么滚下舞台吧。

当然,练习是第一位的补救措施。排练是减少生活中未知数量的练习。你对不得不要说的话感到习惯,你在规划好的逐字念稿的基础上有了发挥。你对于即兴【注1】有了更多的自信。

指数衰减

你知道我是怎样说每个人紧张的吗?不错……是在一定程度上。我在过去的几年里做了无数次演讲,而紧张从来没有消失过,紧张一直都有。

在我做的最初几次演讲里,我的紧张都是从第一张幻灯片一直持续到最后一张幻灯片。每一步都是有压力的。但是随着我做的演讲多起来,我意识到紧张快速地减半了。在我变得有点儿自信前,演讲已经过了一半。现在到了关键点,在演讲的开始几分钟内,我真正面对着大部分紧张。我不确定未来能否变得更好(我仍然没有找到在准备演讲的时间里减少紧张的办法),但是意识到我正在变得更好,这是相当舒服的。对于任何事情,如果你坚持足够长的时间,你就会变得习惯。

也有一些方法,你能在这个过程中作弊。在我的公司,我们鼓励人们在他们实际上不得不演讲之前,把他们的演讲从头到尾念一遍。要设计得尽可能真实些,配有投影仪、演讲台,座位上有人。如果你搞砸了,你的同事不会计较,在结束时给你一些反馈。仅仅让你站在人们面前的台上——任何人,甚至是你的朋友——帮助你在这个过程中作弊。你对参与的每个步骤感到有点儿习惯了。

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译文:应对紧张 》| 腊八粥